혈액 순환에 좋은 식품

사람의 신체는 혈액이 혈관을 따라 원활히 이동해야 심장과 뇌, 근육, 피부 등 신체 모든 곳에 영양분과 산소를 공급할 수 있고, 그로 인해 백혈구의 활동이 활발해져서 각종 질병이나 세균으로부터 우리를 보호할 수 있기 때문에 혈액 순환이 아주 중요합니다.

 

만약 혈액의 순환이 원활하지 못하다면, 우리의 신체에는 여러 가지 문제가 생기게 됩니다. 피부가 건조해지거나, 탈모, 두통, 수족냉증, 하체부종, 손발 저림, 발기부전, 뇌혈관 질환, 심장 질환까지 다양한 증상이 발생할 수 있습니다.

 

이로 인해 전문가들은 "혈액 순환을 원활하게 하기 위해서는 건강한 식습관이 제일 중요하다"라고 말합니다. 물론 운동, 수분 보충, 체중 관리 등도 중요하지만, 혈액 순환의 개선에 도움이 되는 음식도 섭취해야 한다고 말합니다. 혈액 순환에 도움이 되는 음식들을 소개하자면

• 매운 고추: 카이엔 페퍼(Cayenne pepper)는 남아메리카와 아마존에서 자라는 작고 매운 고추를 말합니다. 우리나라에서는 빨간색 매운 고추가 있습니다. 이런 매운 고추에는 캅사이신이 풍부한데 이 성분은 동맥을 잘 작동하도록 만들어 줍니다. 혈관 근육을 이완시켜 혈액이 잘 순환할 수 있도록 돕는 역할을 하며, 이는 혈압 조절에도 효과적입니다.
• 비트: 뿌리채소인 비트는 몸 속에서 산화질소로 변환하는 질산염이 풍부합니다. 산화질소는 혈관을 느슨하게 하고 신체 조직 및 장기로 가는 혈액의 흐름을 개선시켜 줍니다.
• 베리류: 베리류에는 항산화 물질이 풍부합니다. 특히 혈관에 좋은 안토시아닌이 많이 들어 있습니다. 안토시아닌은 동맥의 벽을 보호하고 동맥 경화를 예방합니다.
• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 정어리, 송어, 광어 등에는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있습니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 혈액 순환에 효과가 있습니다. 또한 혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라 동맥을 정화하고, 경화를 방지하는 효능도 있습니다.
• 석류: 석류 씨앗에는 항산화제와 질산염과 같은 영양소가 들어 있습니다. 이 성분들은 혈액 순환을 촉진시키고, 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.
• 마늘: 마늘에는 알리신이라는 유황 화합물이 들어 있습니다. 연구에 따르면 마늘을 섭취하는 사람들은 혈액 순환이 더 효율적으로 이뤄지는 것으로 나타났습니다.
• 호두: 호두를 비롯한 견과류에는 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀레산이 풍부합니다. 알파-리놀레산은 혈액이 원활하게 움직이는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 2달 동안 호두를 꾸준히 섭취했을 때, 혈관이 탄력을 유지하고 혈압 또한 낮아지는 것으로 나타났습니다.
• 포도: 포도는 동맥을 건강하게 유지하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 포도의 항산화제는 혈관을 이완시키고 더 효율적으로 작동하게 한다고 합니다. 또한 혈액을 끈적거리게 만드는 혈액 내 염증 및 기타 분자를 억제시켜 줍니다.
• 강황: 카레에 주로 쓰이는 노란색 향신료인 강황은 항염증 작용을 하는 커큐민을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 커큐민은 산화질소 생산을 촉진해 혈관을 더 넓히는 데 도움이 됩니다. 혈관이 넓어지면 혈액이 더 쉽게 흐르고, 근육과 여러 조직에 잘 도달하게 됩니다.
• 시금치: 시금치와 같은 질산염이 풍부한 식품은 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 이 화합물은 혈관을 확장하고, 혈액이 통과할 수 있는 더 많은 공간을 만드는 데 도움이 됩니다.
• 감귤류 과일: 귤, 오렌지 등 감귤류 과일에는 비타민C를 비롯해 항산화제가 많이 들어 있습니다. 이런 성분들은 염증을 낮추고, 혈전을 예방하며 혈액 순환을 개선시킵니다. 오렌지주스를 규칙적으로 마시면 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.

 

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