다이어트약 대신 '이것'만 먹어도 의외로 살이 빠진다는 '이것'은?

요즘 날씨가 점점 무더워지면서 옷차림이 가벼워지는 만큼 다이어트에 대한 관심이 더 높아지는 시기가 되었습니다. 다이어트를 시도 중이신 분들은 다이어트에 도움이 되고자 온라인에서 다이어트 식단이나 다이어트 식품 등 많이들 찾아보실 텐데요. 이러한 사람들의 심리를 이용해 실제로는 다이어트에 도움이 되지 않는 제품을 허위 과장 광고하여 판매하는 업자들이 적발되기도 하고, 부정확한 다이어트 정보로 인해 건강을 해치는 사례도 종종 발생하고 있습니다.

 

이러한 피해를 최소화하고 건강하고 안전하게 다이어트를 할 수 있도록 도움이 되는 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

 

다이어트 중도 포기하는 이유

여름이 되면서 다이어트에 관심들이 많아지게 되고 다이어트를 시작하는 사람도 많아지지만 그만큼 중간에 포기하는 사람들도 많습니다. 다이어트를 중간에 포기하는 가장 큰 이유는 무엇일까요?

 

다이어트를 실패하는 가장 큰 이유는 평소에 좋아하던 음식을 마음대로 먹지 못하고 식단이나 식사량을 조절 해야하는데 그러한 스트레스가 쌓이다 보면 어느 순간 폭식을 하게 됩니다. 결국 이 '식욕'을 참아야 하는 스트레스가 다이어트를 포기하게 되는 가장 큰 이유가 아닐까 생각합니다.

 

 

다이어트에 도움이 되는 식품

다이어트에 도움이 되는 일반 식품으로는 두부, 곤약, 계란 등이 있는데 이들은 모두 칼로리는 낮으면서 조금만 먹어도 포만감을 쉽게 느낄 수 있는 식품입니다.

 

두부는 고단백 식품으로 열량이 낮고, 식이섬유가 풍부해 배변활동에도 도움을 줍니다. 그리고 필수 아미노산과 칼슘도 풍부해 간편한 식사대용으로도 부족함이 없습니다.

 

곤약은 대부분 수분으로 구성되어 칼로리는 낮고 '글루코만난'이라는 식이섬유가 풍부해 포만감을 줍니다. 특히 '글루코만난'은 체내에서 소화되지 않고 배변활동을 원활하게 도와주며 지방이나 당의 체내 흡수를 늦추는데 효과가 있습니다.

 

 

곤약은 젤리 또는 음료 형태로 만들어 저칼로리 다이어트 제품으로 판매되기도 하는데, 곤약의 '글루코만난' 성분이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 이러한 성분이 도움을 주기 위해서는 하루에 글루코만난을 최소 2.7g 이상 섭취해야 체중 조절에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

다이어트에 도움이 되는 건강기능식품

다이어트에 도움이 되는 건강기능식품 중 가르시니아캄보지아추출물, 녹차추출물 등 체지방 감소에 도움을 주는 기능성 원료로 만든 제품들이 있습니다.

 

가르시니아 캄보지아는 동남아시아나 중서부 아프리카에서 자생하는 열매 과일로 이 과일 껍질의 HCA 성분이 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

녹차추출물 속 카테킨은 소장에서 당 분해 및 지방 분해효소의 활성을 억제시켜 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 참고로 건강기능식품 원료로 카테킨은 하루에 300mg 정도 먹었을 때 체지방 감소에 효과를 볼 수 있는데 우리가 자주 마시는 녹차 1잔에 약 50~100mg의 카테킨이 들어 있습니다. 따라서 하루에 녹차 3~6잔을 꾸준히 마셔야 체지방 감소 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

건강기능식품의 부작용

가르시니아캄보지아추출물의 부작용으로는 설사, 복통, 메스꺼움 등 위장질환이 나타날 수 있습니다. 이로 인해 가르시니아캄보지아추출물을 원료로 만든 건강기능식품의 경우 임산부나 수유부, 어린이들은 섭취를 피하라고 권고하고 있습니다.

 

녹차추출물은 카페인이 함유되어 있고 초조감, 불면 등이 나타날 수 있고 드물지만 섭취자의 상태 및 섭취량에 따라 간 독성 유발 가능성이 있다고 보고되어 카테킨 일일섭취량을 제한하고 있습니다. (일 섭취량 300~1000mg/day)

 

따라서 다이어트를 위해 건강기능식품을 과도하게 섭취하지 말고 표시사항에 기재된 적정량을 섭취하는 것이 중요하며, 각종 질환으로 약을 드시는 분들은 꼭 전문가와 상담 후 건강기능식품을 섭취하셔야 합니다. 그리고 다이어트에 도움이 된다는 건강기능식품은 체지방 감소에 도움이 될 수는 있으나 이것만 섭취한다고 해서 다이어트에 성공할 수 없습니다.

 

지속적인 식이조절과 규칙적인 운동은 필수인데 인터넷이나 SNS 등에서 이것만 먹으면 무조건 다이어트에 성공한다는 식의 허위광고나 각종 체험기 등을 이용한 과장광고에 속지 마시고, 제품 성분 등을 꼼꼼히 살펴보시고 기능성 내용과 식약처 인증마크가 있는지 꼭 확인하시길 당부드립니다!

 

 

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